白髪予防に効果があるとして知られるアーモンドやミックスナッツ。腹持ちが良いのでダイエット食品としても人気があり、万能な間食用おやつとして重宝しています。
中でも私が好んで常備しているのが「素焼き」のアーモンドやミックスナッツ。やや味は地味ですが、健康によく色々な効果が期待できるので、Amazonで大量注文したり、セブンイレブンで大量買いをしたりします。
白髪に悩んでいる人には是非これらを取り入れて頂きたいので、アーモンドとミックスナッツの素晴らしさをご紹介したいと思います。
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白髪予防が期待されるアーモンドとミックスナッツ
「若白髪の予防対策に効く食べ物は？まずは食事の改善から！」でも紹介していますが、アーモンドとミックスナッツは黒髪の生成を促すことで知られる食品です。
正確にはアーモンドが白髪予防の効果抜群なのですが、ミックスナッツにはアーモンドも入っているため、どちらでも良いかと思います。
アーモンドやミックスナッツには、白髪対策に重要な「銅ミネラル」という栄養素が含まれています。
銅ミネラルは、血液中の赤血球を作るのを助ける役割を持った栄養素です。貧血の予防となる栄養素として知られていますね。
この銅ミネラルは体の中の数多くの酵素となって、白髪の天敵となる活性酸素を除去する働きがあります。
【活性酸素】……体内で増えすぎると、黒髪を作るメラノサイトや毛母細胞を酸化（破壊）させてしまう白髪の元凶。通常は加齢によって徐々に増えて行くが、ストレスなどによって激増してしまう。
この抗酸化作用によって血行促進にも繋がるので、白髪のもう一つの原因である血行不良の改善にも繋がります。
つまり、血行と栄養、白髪予防に重要な２つのポイントを同時にカバーできるのがアーモンドやミックスナッツの素晴らしさです。
ちなみに、銅ミネラルが多く含まれる食品としては、
- アーモンド
- カシューナッツ
- カボチャの種
- クルミ
- ピスタチオ
- ひまわりの種
- 牡蠣
- レバー
- アボカド
などが挙げられます。
手軽に摂取できるものとしては、やはりアーモンドを含むナッツ類が最もおすすめです。ナッツ系嫌いな人も少ないですしね。
アーモンド・ミックスナッツはダイエットにも効果的 !?
PublicDomainPictures / Pixabay
アーモンドやミックスナッツなどナッツ類は非常に腹持ちがよく、ダイエット用の間食おやつとしても人気が高いです。
ナッツは重量の50〜60％が脂質でできており、一見すると油分が多過ぎてダイエットには向かないと思われがちです。しかし実は、ナッツに含まれる油分の多くは「不飽和脂肪酸」と言って、体脂肪がつきにくくなる効果を持つ良質な油なのです。
私の場合、昼食前の午前中や、夜食前の夕方あたりには、1時間ごとに20粒弱ほどのナッツをボリボリ食べています。だいたい手のひら2回分ほど口に放り込みます。
ミックスナッツは腹持ちがいいので、空腹を感じない状態をキープできます。こまめにミックスナッツで小腹を満たしておけば昼食や夜食のドカ食いを防ぐことができるのでダイエット効果も期待できます。
昼食、夜食では余分な炭水化物は控え、その分をミックスナッツの小分け摂取で補ってみてはいかがですか？
私はだいたいAmazonで大量買いしています。アーモンド、くるみ、カシューナッツ全部入っていて最強です。
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より健康を考えるなら「素焼き」がおすすめ
Unsplash / Pixabay
市販のナッツやアーモンドには、「素焼き」と書かれた商品があります。健康を考えるならこの素焼きの方をおすすめします。
素焼きとは、砂糖や塩などで調味加工されていない、素のままローストされているという意味です。
ミックスナッツは、だいたい塩で味付けされてますよね。言ってしまうと塩味が美味しくもあるのですが……どうせ美容やダイエット目的で摂取するのなら塩分は控えるに越したことはありません。
ただ、素焼きのアーモンドはちょっと”素材のままの味”過ぎて……味気ない感はあります。美味しいとは言えない人もいるかもしれません。
アーモンド・ミックスナッツの注意点とデメリット
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アーモンドの食べ過ぎには注意
アーモンドは食べ過ぎると、腸内で脂肪分と水分を分離させる作用があり、腸内で水分量が多くなってしまうと下痢になりやすくなります。
素焼きアーモンドの場合、1日の摂取量は片手の手のひらに乗る分に止めた方が良いでしょう。
カロリーも高めなので、メインの食事のカロリーを抑えるための代替としては優秀ですが、食べすぎるとカロリー過多で意味がなくなってしまいます。
値段が高い
アーモンドやミックスナッツは、おやつにしては値段が高いのが悩みどころです。
とくに素焼きバージョンは普通バージョンと比べて高価になるので一層苦しいところ。
少しでもコストを抑えるには、大量買いに限ります。
コンビニではなくコストコで大容量を買う方がトータル安くなると思います。
最もおすすめなのは、Amazonでの大量買いです。
無添加ミックスナッツ1kgが売っているので、この機会に一つ購入してみてください。
まとめ
アーモンドは別名「奇跡のナッツ」と呼ばれるほど、アンチエイジングや美容効果が優れている食品です。
今回は白髪予防ということで、銅ミネラルによる活性酸素の除去や血行促進といったメリットを紹介しましたが、アーモンドには他にも美容や健康にプラスになる栄養素が挙げきれないくらい含まれています。
日々の白髪予防対策のために、1パックをカバンに入れておく習慣をつけておいてはいかがでしょうか。
