白髪予防サプリメント

亜鉛サプリは本当に白髪予防に効果あるの?試してみた結果

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若白髪王子
もともと、白髪対策において「サプリで治療する」ということに関しては懐疑的だった私ですが、実際に1年ほどサプリを飲み続けた結果「飲む価値あり」と判断しました。

白髪予防に効果を持つミネラルとして超有名なのが「亜鉛」です。黒髪の色素であるメラニンの生成を促すという効果で知られています。

この記事では、亜鉛の白髪予防効果から、私が亜鉛サプリを飲み続けた結果まで紹介していきます。

 

白髪に期待できる亜鉛サプリの効果おさらい

髪の毛に含まれる亜鉛は、「髪の色」と関係あり

亜鉛は身体に大切なミネラルの一つで、細胞分裂や新陳代謝、抗酸化、たんぱく質の合成、免疫力活性化、アルコール分解、育毛など身体全体に重要な働きを持っています。

ここでは髪の毛に限った話にしますが、毛根にも亜鉛が含まれています。

亜鉛と白髪の直接的なメカニズムは解明されていませんが、髪の色と亜鉛の量には相関関係があることがわかっているようです。黒髪ほど亜鉛の含有量が多く、色の薄い金髪ほど亜鉛の量が少ない、そして白髪はもっと亜鉛が少ないとされています。

このことから、亜鉛は黒髪(メラニンの生成)を維持するのに必要なミネラルだと考えられ、逆に「白髪になるのは亜鉛が不足したため」とも言われています。

亜鉛は細胞分裂や新陳代謝を促すため、黒髪の原料となるメラニンを生成するメラノサイト(色素細胞)の働きを成長させるのでしょう。逆に亜鉛が不足するとメラノサイトの成長が阻害され……白髪になるというメカニズムが予想できます。

亜鉛は活性酸素の除去にも効果的

もう一つ、亜鉛は白髪に対して効果的な働きをします。それは「活性酸素の除去」です。

活性酸素は白髪の重要な原因の一つとされており、ストレスによって体内で一気に増えてしまします

活性酸素自体は体内にもともと存在するものですが、増えすぎると周囲の細胞を酸化(老化)させるという性質を持っています。つまり、ストレスで体内の活性酸素が増大すると毛母細胞やメラノサイトを殺してしまうので白髪になってしまうわけですね。

亜鉛には抗酸化作用があるため、この活性酸素の増加を食い止める働きが期待できます。この点も亜鉛が白髪に効果的とされる所以です。

ストレスで急激に白髪が増えてきた! なんて人も積極的に摂取しておきたいですね。

⇒20代で急に増えた白髪はストレス(精神的ショック)が原因?

 

DHC亜鉛の白髪予防効果は?

結果だけ先に言ってしまうと、とくに何も効果は感じませんでした……。

そもそもサプリメントの摂取はあくまで「治療」ではなく「予防」が目的なので、目に見える変化は感じづらいです。それは仕方ない。

ただ気になってサプリについて調べてみると、サプリは単剤で飲んでも吸収効率が悪くて効果が薄いということが分かりました。

栄養素には相性があって、例えば亜鉛で言うとカルシウムや鉄分との相性が悪く、併用して飲んでしまうと互いが吸収を妨げて吸収効率が落ちてしまいます。逆にビタミンCやクエン酸との相性がいいので一緒に飲むことで吸収率を数倍も高めることができるとのこと。

若白髪王子
つまり亜鉛”だけ”をひたすら飲んでいてもダメなんだってさ……

ということでDHC亜鉛はやめて、白髪予防に効果のある栄養素がバランスよく配合された「白髪予防専門のサプリ」を飲むようにしました。

現役医師が監修している白髪予防サプリ

調べてみると白髪予防サプリって非常に少ないんですが、その中でも(たぶん)一番有名で人気なのがこちらの「 ブラックサプリEX 」。本職の毛髪診療医が開発監修に携わっている超本格的なサプリです。

亜鉛はもちろん、鉄分や銅ミネラルなど、若々しい黒髪の生成に必要な栄養素が全て詰まっているので、単一栄養素のサプリを色々飲むよりコレ1つで事足ります。

1日3粒でこれだけの栄養素が取れます↓↓

牛レバー、赤身肉、魚介に海藻など、髪に良いとされる食材成分がこれでもかという量で入っています。

各栄養素の吸収効率が最も高くなるよう、プロの毛髪診療医が完璧なバランスを研究して配合している唯一無二の白髪専門サプリです。

私はいまもブラックサプリEXを毎日飲んでいるのですが、半年以上飲み続けたあたりで白髪に変化が見られました。

なんと、白髪の根元から黒髪が復活している毛を発見したのです。

自分でも見つけて驚いたので記念に抜いてしまいました。

前髪から抜いた短い髪なので見えづらいかもしれませんが、先端の半分は白髪なのに、根元半分は完全に黒髪に戻っているのが分かるでしょうか?

まだ見つけたのは1本だけなのでただの偶然かもしれませんが、期待は大きいです。DHC亜鉛ではこんな効果見られませんでしたからね。

白髪予防で亜鉛を飲むなら、単一サプリで飲むよりもブラックサプリEXの方が全然良さげですね。

ブラックサプリEX公式サイト

詳しいレビュー記事もあります

【口コミ】白髪効果で評判のブラックサプリEXを飲んでみた感想レビュー

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亜鉛は日々の食事+サプリで補うのが鉄則

亜鉛に限らずサプリというのは、あくまで栄養補助の目的で摂取するものです。日々の食事でしっかり栄養を摂り、足りない分をサプリで補うという姿勢が基本です。

亜鉛の1日の摂取量目安

厚生労働省による1日の亜鉛の摂取量目安は、

  • 18歳~69歳男性で1日11.18mg
  • 同年代の女性で1日10.03mg
    ※妊婦の方は+2mg、授乳中の方は+3mgが推奨

とされています。イメージ湧きにくいですよね。

参考に、1日の食事から人が摂取できている亜鉛の平均量は、

  • 男性で1日8.9mg
  • 女性で1日7.3mg

この程度だとされています。ご覧の通り、目安の摂取量には男性女性ともにちょっと足りません。このちょっと足りない分を、サプリで補うのが良いですね。

亜鉛が豊富に摂取できる主な食材

私が積極的に食べるようにしているのは「肉」です。とにかく肉。とりわけ牛肉とホルモンです。あと豚のレバー。とにかく動物性たんぱく質です。

肉類全般は亜鉛が含まれており、タンパク質も豊富です。牛肉、豚肉、鶏肉と何でもOKですが、亜鉛の含有量で言うと牛肉やホルモンなど内臓部分が高いとのこと。

女性は肉を避ける人がけっこういることに驚きですが、肉類は本当に大事です。亜鉛もそうだし、動物性タンパク質もそう。健康な細胞、健康な身体を作るのに肉は絶対に欠かせない食材です。

その他に亜鉛が摂取できる主な食品を挙げてみると、

  • 牡蠣(カキ)
  • 納豆
  • チーズ
  • たまご(黄卵)
  • 大豆
  • あさり

牡蠣は豊富なミネラルが摂取できる食材として知られていますけど、そんなに頻繁に食べるような代物じゃないんですよね……。普段の食事にプラスワンで取り入れるなら、納豆やたまご辺りが良いかと。

私は亜鉛摂取のために納豆を1パック、食事の際のプラス1品に追加して食べています。納豆は本当に万能な健康食品なのでぜひおすすめですよ。第一印象で毛嫌いしている人も多いですが、慣れたら納豆も美味しいもんですよ。

⇒若白髪・白髪の予防対策に効く食べ物は?まずは食事の改善から!

亜鉛の摂りすぎには注意が必要

亜鉛が白髪予防に効果的だからといって、むやみやたらにサプリを摂取しまくるのは逆効果です。

亜鉛は過剰に摂りすぎると、鉄分や銅など他のミネラルの吸収率を低下させる作用があると言われています。逆に、鉄分を過剰摂取すると亜鉛の吸収を妨げてしまう結果に。過剰摂取は相性を悪くするので控えましょう。

また、どちらも摂りすぎは欠乏症を引き起こす原因となります。免疫力が低下して身体の不調を引き起こすことは必至です。

亜鉛の1日の上限摂取量は、成人男性で1日40~45mg、女性で1日30~35mgと言われています。必要摂取量の4倍近い量ですが、いくら亜鉛不足だからといって、1日にこの上限以上の量の亜鉛を摂取することは控えましょう。

サプリの効果的な飲み方|ポイントと注意事項

飲むタイミングは食後30分以内がベスト

サプリは食前ではなく、食後の30分で飲みましょう。食後だと胃が活発に消火活動を行なっていますし、食べ物と一緒に吸収してくれるので吸収効率がアップします。

また一般的にサプリメントは1度にまとめて摂取するよりも1日数回に分けて摂取した方が効率が良いとされています。

コーヒーはなるべく摂取前に飲まない

食後のコーヒーを楽しみたい人が多いかもしれませんが、サプリ摂取前はやめておきましょう。

コーヒーに含まれるカフェインは栄養素とくっつく働きがあり、サプリの吸収率を下げてしまう可能性があります。同様にお茶(カテキンやタンニン)もあまり良くないとされています。

基本的に水と一緒に飲むことです。

飲みすぎは逆効果

栄養は摂れば摂るほど良いものではありません。何事も適量が大切です。用法用量はきちんと守り、飲み過ぎには注意しましょう。

とくに鉄分は過剰摂取になると内臓の機能障害を起こすリスクがありますし、それに伴い吐き気や下痢あるいは便秘などを起こしやすくなることもあります。

医薬品を飲んでいる方は医者に相談しよう

相性の悪いサプリや医薬品を同時に摂取していると、飲み合わせにより吸収効率や効果効能を落としてしまうことがあります。

もし現在、医者や薬剤師から処方されている薬を飲んでいるのであれば、サプリを飲む前に一度相談した方がいいでしょう。もし相性が悪いと、医薬品の効果を下げてしまう可能性もあります。

まとめ

若白髪王子
サプリを摂取する場合は、あくまで「予防」のためであることを忘れてはいけません。

コツコツと毎日飲み続けることで、白髪の進行を遅らせたり防いだりしてくれることを期待しましょう。

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