妊娠中に白髪が増える4つの原因。出産後ちゃんと黒髪に治るの？

妊娠・出産すると白髪が増える。

とは、よく言われることです。

妊娠や出産を経験した女性の中には、「妊娠中に急に白髪が増えた気がする……」という悩みを持っている人もいるかと思います。

一見すると妊娠と白髪に因果関係があるとは思えないのですが、残念ながら妊娠によって白髪が増える可能性があるのは事実です。

今回はその辺を書いていきますが、先に結論から言っておきます。

白髪の原因をしっかりケアしておけば、妊娠中に増えた白髪は黒髪に戻る可能性は大いにあります。

白髪は基本的に遺伝などのケースが多いので「治らない」と言われがちですが、妊娠・出産のような”急激な体調変化”によって急に増えだしたケースは別です。実際に女性の声を聞いても、出産後に体調がしっかり戻った頃には白髪もなくなった（あるいは薄くなっていた）という例は多いです。

ただ、妊娠中は栄養不足や血液不足になりやすいので、妊娠中のケアが本当に重要になります。

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白髪は血液不足のときに生えやすい

まず白髪の原因をものすごくざっくり言うと、髪を作る細胞の栄養不足です。栄養は血液にのって運ばれるので、その意味で髪は血液で作られるといっていいです。

この血液が頭皮に不足すると、栄養不足＝白髪化を招きやすくなるわけです。

妊娠・出産期の女性は大量の血液が体外に排出されるので、最も血液不足になる時期と言えます。血液不足になると頭皮へ栄養が運ばれなくなるため、頭皮の細胞の活動が停止して黒髪が作れなくなります。

この一時的な、急激な血液不足（栄養不足）が、妊娠・出産時期に突然白髪が増える大元の要因です。とくに普段から貧血気味になりやすい人は要注意です。

⇒貧血は白髪の原因に！貧血による白髪症状は治るのか？【改善策】

ただ、原因を「血行不良」で片付けてしまうとざっくりしすぎなので、もう少し具体的に掘り下げた要因を4つ挙げてみます。

妊娠中に白髪が増える具体的な4つの原因

原因1.　【栄養不足】栄養は胎児に分配されるので不足しやすい

妊娠中の栄養不足は血液が不足することも大きな要因ですが、もう一つ、摂取した栄養素がお腹の子へ優先的に分配されてしまうことも挙げられます。

白髪の予防対策に効く食べ物でも紹介しているミネラルなどの重要な栄養素は、どんどん胎児へ補給されていくため、母親自身はどうしても栄養不足になりがちです。

髪を黒くする原料となる「メラニン」を生成するには、銅ミネラルをはじめとする栄養素が不可欠になります。これが欠乏しはじめると髪を黒くぬれないまま生えてきてしまいます。つまりそれが白髪ですね。

本来、妊娠中は胎児への栄養分もふまえ通常より多めに栄養を摂るべきところなのですが、どうしてもストレスなどから炭水化物系の暴飲暴食に走ってしまうんですよね……。

量は食うけど重要な栄養は充分に摂れていない。

これがまず原因の１つです。

原因2.　【成長ホルモン減少】炭水化物や甘いものの暴飲暴食に走りがち

妊娠中は、摂取したエネルギーを胎児に分け与えるため、多かれ少なかれ普段よりも食べる量が増えます。

ここでしっかりバランスの良く栄養を取れるように食べる量が増えればいいのですが、妊娠中はストレスも増すためどうしても炭水化物のバカ食いに走ってしまうケースが多いです。

そして、炭水化物や甘いものなど高糖度の食事は白髪を増やすことに一役買ってしまいます。

これは、炭水化物を食べて血糖値が上昇することで、成長ホルモン（細胞を修復して若返らせるホルモン）の分泌が減少してしまうからです。

成長ホルモンは、血糖値が低いときに、血糖値を上げる目的で分泌される仕組みのため、炭水化物によって血糖値が上がっている状態では分泌量が減ってしまうのです。

成長ホルモンの減少によって白髪が増えることは、端的に言えば「老化現象」のそれと同じです。

原因3.　【睡眠不足】妊娠中は睡眠時間が短くになりがち

妊娠中は体内ホルモンの変化によって、充分な睡眠が取れにくくなります。中には不眠症に悩まされる人もいるでしょう。

前述した成長ホルモンは、睡眠中に最も分泌されます。なので睡眠時間の低下は成長ホルモンの低下に繋がります。

出産した後も、子供が小さいうちは睡眠に悩まされるのが母親のツラいところですが、ここで成長ホルモンが減少していくことで急な白髪の増加に繋がってしまうのです。

ちなみに、成長ホルモンが最も分泌される時間帯は22時〜深夜2時と言われることがありますが、実際は睡眠中であれば時間帯に関係なく分泌される説が有力みたいです。

なので、時間に関係なく、睡眠が取れるときにしっかり寝ておきましょう。それだけで成長ホルモンの減少を大きく抑えることができると思います。

原因4.　【ストレス】溜めないのではなく、解消法が大事

ストレスが白髪に原因になることは、もうイメージ通りですよね。詳しいメカニズム的な話は下記記事で書いていますが、ストレスは白髪だけでなくあらゆる負の症状の一番の”エサ”になります。

参考若白髪はストレスが大きな原因。老化を加速させる活性酸素と血行不良

とはいえ妊娠中にストレスはつきもの。ホルモンバランスも大きく崩れるので、イライラするなという方が無理な話です。

ここで大事なのは、”ストレスを受けない”ことではなく、”ストレスを定期的に発散・解消する方法を持っておくこと”です。溜まるのは仕方ないので、定期的に「解消する」ことが重要。

ストレスを体内に蓄積し続けると、白髪の天敵である活性酸素が体内で急激に増え、黒髪を作る毛母細胞やメラノサイトを酸化させていってしまいます。

アウトドアが体力的にキツければ、読書や映画・音楽鑑賞、ヒーリンググッズでも何でもいいので、自分なりのストレス発散法をしっかりと”修得”しておくことが白髪対策になります。

若白髪王子

ちなみに私はサウナに通うのがストレス解消法ですが、これも妊婦さんには厳しいですね……

白髪対策にサウナは超効果的では？ストレス解消と血行促進でリフレッシュ

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妊娠中に増えた白髪は出産後に治る？黒髪に戻るの？

冒頭でも言いましたが、妊娠中に発生した白髪は、その後しっかりと栄養をとってホルモンバランスが整えば、いつもの黒髪に戻るケースが多数見られます。

若白髪王子

あくまで「治るケースもある」というニュアンスです。

100%治るとは言えませんが、女性の声を調べてみると「治った」という声が多数確認できました。

普通、白髪は一度なるともう戻らないと言われていますが、妊娠による一時的なホルモンバランスの崩れや栄養不足は例外中の例外、特殊なケースのようですね。

参考白髪を治す方法ってあるの？｜治る白髪と治らない白髪の違い

ただし、出産後も油断してはいけません。

出産したら今度は授乳によって栄養不足になりがちになりますし、子供の夜泣きによる睡眠不足・ストレス過多は、下手すると妊娠中より悪化しかねません。実際に、妊娠中より出産後にいっそう白髪が増えたという人は多くいます。

慢性的な栄養不足やストレスによって、毛母細胞やメラノサイトの瀕死状態が長期化すると、もう生き返らなくなる可能性も考えられるので注意が必要です。

妊娠・出産時期は男性の1.8倍の「鉄分」が必要！

妊娠出産時期はとにかく血液不足になりやすいので、鉄分の摂取を意識的に行ってください。

摂取した栄養を身体全体に運搬する働きをするのが、血液中の「赤血球」です。血液不足（貧血）とは言わば赤血球の減少であるため、出血の多くなる妊娠出産時期は意識的に赤血球の原料となる「鉄分」を多く摂取する必要があるわけです。

食べ物に含まれる鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収効果が数倍高いという特徴があります。

日本人は栄養というと野菜ばかりイメージするので、どうしても「非ヘム鉄」ばかり摂取してしまっています。なので、なるべく肉や魚など「ヘム鉄」の食材を取り入れるようにしましょう。

とくに妊婦さんは、成人男性の1.8倍もの鉄分が必要になるのです。

下記の食材・食品は積極的に摂取するようにしましょう。

妊婦に推奨！鉄分を多く含む食材

ヘム鉄を多く含む食品

※妊婦の方は、レバーの過剰摂取は控えましょう。

若白髪王子

レバーにはビタミンAが多く含まれているのですが、動物性食品のビタミンAの過剰摂取が赤ちゃんの先天性異常をひきおこす可能性があると言われているためです。

非ヘム鉄を多く含む食品

サプリでの栄養補助も推奨

とはいえ、妊婦に必要な1日の鉄分18mgを食事だけで摂るのはかなり難しい。そこで、栄養補助としてサプリメントを服用しておくといいでしょう。

ただサプリメントは単剤で飲んでも吸収効率が低いので、「鉄分サプリ」を飲むよりも、鉄分を含む相性の良い栄養素がバランスよく配合されたサプリを飲んだ方が吸収効率が数倍アップします。

鉄分を含む白髪予防サプリとしては、「 ブラックサプリEX 」があります。

（私も飲んでいます）

現役の毛髪診療医が開発監修している本格的なサプリですが、1日の摂取目安3粒だけでこれだけの栄養素が一気に取れます▼▼

鉄分を多く含む赤身肉やレバー、牡蠣や豆類など、これでもかというほどの鉄分オンパレードです。

妊娠出産時期だと体力も奪われて食欲が思うように湧かない時もあるでしょう。そんな時はブラックサプリEXで補っておくと必須栄養素をかなりカバーできますよ。

ブラックサプリEX公式サイト

まとめ

妊娠中も出産後も、普段より髪にとってマイナス要因が増えることは避けられません。普段より意識的に栄養面とストレス面に気を配った方が良いかと思います。

この時期は白髪が増えることもありますが、個人差はあるものの一時的であるケースが多いようです。しっかり健康に気をつけていれば程なくして黒髪に戻ったという声が多いですね。

妊娠中はいつも通りでいると栄養不足になるのは仕方ないことなので、意識的に必要栄養素（とくに鉄分）を多めに摂取したり、不足分をサプリで補うなどしてケアしましょう。