貧血は白髪の原因に！貧血による白髪症状は治るのか？【改善策】

日常的に目まいや身体のだるさを感じたり、ちょっとしたことで立ちくらみを起こしたりなど、貧血症状に悩まされている人は多いと思います。

そして、その貧血症状は白髪を増やす原因にもなります。もうすでにドッと増えた白髪に不安を抱いている人もいるでしょう。

とくに女性は生理現象や妊娠出産によって貧血気味になる人が多く、その時期に一気に白髪を増やしてしまう人が多いです。

私は白髪に悩む男ですが、遺伝を疑って母親に白髪事情を聞いたところ、うちの母もやはり妊娠出産時期に白髪化が始まったそうです。

この記事では、貧血と白髪の基礎知識から改善に効くサプリまで紹介していきます。

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貧血は白髪の原因になる

まずは簡単に、「貧血がなぜ白髪につながるのか？」という白髪のメカニズムについて知っておきましょう。基本的な因果関係を知っておくのは大切ですし、難しいことでもありません。

ヒトの黒髪というのは、毛穴の奥にいる「毛母細胞」と「メラノサイト（色素細胞）」という2つの細胞がタッグを組んで生成しています。毛母細胞が毛を作り、メラノサイトが「メラニン」という黒い色素を作って渡すという役割分担です。

白髪というのは簡単に言うと、この2つの細胞がきちんと働くなることで起こります。メラニンが着色しないまま、不完全な状態で生えてきてしまったのが白髪です。

この毛母細胞とメラノサイトは血液によって運ばれてくる栄養を源にして働いているので、貧血によって運ばれてくる血液（栄養）が不足すると動けなくなってしまいます。

さらに、ヒトの身体というのは生命維持に重要な器官から優先的に血液分配する働きがあり、頭皮というのは血液分配の優先度が非常に低い（後回しにされる）のです。ハゲても白髪になっても死ぬことはありませんからね。

そのため、頭皮はただでさえ血液不足になりやすいのです。そのうえ貧血まで起こしてしまうと、もうまるで血液が足りなくなり毛母細胞やメラノサイトはどんどん機能停止に陥ってしまいます。

これを防止するには、貧血を改善して血行を促し、頭皮に十分な栄養を送るようにしなければなりません。

なぜ貧血になってしまうのか？

さて、問題となる「貧血」です。なぜ私たちはたびたび貧血に陥ってしまうのでしょうか？

貧血という症状は簡単にいうと「血液中の赤血球の減少」です。赤血球は酸素や栄養を身体中に運んでくれる働きをしているため、これが減少することで体内中の細胞が酸欠状態に陥ります。これが貧血。

なぜ赤血球が減少してしまうのか？ というと、大きくは2つ原因があります。

要するに「生産量が足りない」か、「生産量以上に排出量が上回っているか」です。

慢性的な貧血体質は「鉄分不足」を疑え

慢性的に貧血に悩んでいる人は、日頃の食生活で鉄分の摂取が足りていないケースです。鉄分は赤血球の原料であり、酸素の運搬を担うとても大事なミネラルです。

日頃から牛レバーや赤身肉、アサリやシジミなど魚介料理を意識的に摂取するようにしましょう。主食で取れない場合はドライフルーツをつまんだり納豆を毎日1パック食べる習慣をつけるだけでも鉄分の足しになります。

（推奨の食べ物やサプリは後述）

気をつけたいのは、過剰摂取は禁物ということ。鉄分は摂りすぎると内臓に鉄が沈着して障害を起こす可能性があります。何事もバランスが大事ということです。

とくに日頃からダイエットに励んでいる人。食事制限により鉄分の摂取量が落ちている可能性があるので、今一度見つめ直しましょう。

妊娠・出産期は特に注意

女性の場合はただでさえ生理による出血が多く貧血に陥りやすいですが、最も気をつけたいのは妊娠出産の時期です。うちの母もそうですが、この時期にドッと白髪が増えてしまう可能性があります。

妊娠時期は、母親が摂取した栄養素はお腹の子供にどんどん分配されるため、肝心の母体は鉄分に限らずあらゆる栄養素が不足しやすくなります。

妊婦に必要な1日の鉄分目安は18gと、成人男性の2倍近くあります。現在妊娠している人は、普段より一層意識して栄養素を摂る必要があります。摂取を推奨する食べ物や補助サプリも後述で紹介するのでチェックしておきましょう。

参考妊娠中に白髪が増える4つの原因。出産後ちゃんと黒髪に戻るの？

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貧血を改善すれば白髪は治るのか？

一番気になるのは、「貧血を改善したら白髪は治るのか？」ということ。正直こればかりは、”なんとも言えない”というのが実情です。

というのも、白髪は未だに完全解明されていない現象のため、明確なことが言えないのです。

ただ私も色々な方の意見を聞いたり探したところ、”妊娠や出産など一時的な体調の激変に伴って増えた白髪は、その後体調が元どおりに整うと自然と黒髪に治った”という声や体験談が多数ありました。

白髪は基本的には二度と治らないという見方がされていますが、妊娠出産というのは例外中の例外なのでしょう。ただしこの例も、妊娠中からしっかり栄養対策を意識していたという場合です。

慢性的な貧血については、改善しても今すでにある白髪が黒髪になる保証はありません。ただ、”これ以上増やさないという予防・防止対策”には確実に効果があります。

これ以上白髪を増やさないためにも、貧血の改善は今日から意識的に取り組みましょう。

貧血の改善に摂取したいサプリ

白髪予防・改善なら「ブラックサプリEX」

鉄分だけでなく、もっと広く「白髪をなんとか改善したい！」という人は、白髪専門のサプリ「 ブラックサプリEX 」を毎日飲んでおくことをおすすめします。本職の毛髪診療医が開発監修に携わっている超本格的なサプリです。

貧血改善に必要な鉄分はもちろんのこと、若々しい黒髪の生成に必要な栄養素が全て詰まっています。色々な単一栄養素のサプリをバラバラ飲むよりも、これ一つで事足ります。

このサプリでどれだけの栄養が摂取できるかというと、これだけです↓↓

これだけの栄養素が、たった3粒（一日の摂取量）で摂ることができます。牛レバー、赤身肉、魚介に海藻など、「白髪に効く」とされる食材成分がこれでもかという量で入っています。

サプリというと「鉄分」「亜鉛」など単一栄養素で摂ろうとする人が多いですが、実はこれはあまり吸収効率が高くありません。栄養素にはそれぞれ相性があり、相性のいい栄養素同士を一緒に摂取することで急流効率を高めることが可能なのです。

私もブラックサプリEXをいま実際に飲んでいるのですが、半年以上飲み続けることで白髪に変化が見られました。

なんと、白髪の根元から黒髪が復活している毛を発見したのです。

自分でも見つけて驚いたので記念に抜いてしまいました。

前髪から抜いた短い髪なので見えづらいかもしれませんが、先端の半分は白髪なのに、根元半分は完全に黒髪に戻っているのが分かるでしょうか？

食生活の改善とサプリによる補助パワーにより、栄養不足で機能停止していた細胞が再び動き出したのでしょう。

まだ見つけたのは1本だけなのでただの偶然かもしれませんが、期待は大きいです。

貧血改善や黒髪生成に必要な栄養素はまとめて摂取できますし、カプセルタイプなので飲みやすいです。貧血および白髪に悩んでいる人は、予防も兼ねて飲んでおくことをおすすめします。

ブラックサプリEX公式サイト

 

鉄分サプリで有名な「美めぐり習慣」

白髪向けではありませんが、貧血対策の鉄分サプリとして有名なのが「美めぐり習慣」です。鉄分が不足しやすい女性のために作られたサプリなので、こちらは女性向けですね。

• 鉄分（ヘム鉄）
• 葉酸
• ビタミンC
• ビタミンB6
• ビタミンB12

など、働く女性や妊娠期の女性にとくに不足しがちな栄養素を凝縮しています。

日中働きながらフラフラしてしまうことが多い人は、これを1日5粒飲むだけでだいぶ改善できるでしょう。もちろん、鉄分を補って赤血球を増やすことで十分な栄養が頭皮に届けられるようになり、白髪の予防にもつながります。

また、美めぐり習慣は1粒の大きさが従来のサプリの3分の2と小さめに作られているので、女性でも飲みやすいです。香料や着色料も使われていないので、変な味や匂いもせずに淡々と飲み続けられますよ。

>> 美めぐり習慣公式サイト

 

妊活・妊娠中の女性なら「ベルタ葉酸サプリ」

妊娠中のお母さんには葉酸サプリが欠かせません。「葉酸」という栄養素は赤血球の生成を補助する役割をもつほか、胎児の正常な発育に絶対欠かせない栄養素です。

そんな葉酸サプリの中でも人気・売上でNo1なのが「ベルタ葉酸サプリ」です。

貧血気味な女性でも、ベルタ葉酸で1日20gの鉄分を摂ることが可能です。妊婦さんの1日の鉄分摂取目安が18gなので、ベルタ葉酸なら余裕でカバーできますね。

目玉というか一番重要なのはやはり「葉酸」です。ベルタ葉酸では400μgの葉酸を摂取できますが、厚生労働省が妊活・妊娠中の女性に推奨している摂取量が400μgです。

葉酸はお腹の赤ちゃんの健やかな成長に欠かせない栄養であり、とくに最も身体が成長する妊娠12周目までに必要不可欠とされています。

これから妊娠予定の人、またすでに妊娠している人は、葉酸サプリで栄養が不足しないようカバーしておきましょう。鉄分もしっかり摂れるので白髪増加の防止にもつながります。

>> ベルタ葉酸サプリ公式サイト

 

サプリの効果的な飲み方｜ポイントと注意事項

飲むタイミングは食後30分以内がベスト

サプリは食前ではなく、食後の30分で飲みましょう。食後だと胃が活発に消火活動を行なっていますし、食べ物と一緒に吸収してくれるので吸収効率がアップします。

また一般的にサプリメントは1度にまとめて摂取するよりも1日数回に分けて摂取した方が効率が良いとされています。

コーヒーはなるべく摂取前に飲まない

食後のコーヒーを楽しみたい人が多いかもしれませんが、サプリ摂取前はやめておきましょう。

コーヒーに含まれるカフェインは栄養素とくっつく働きがあり、サプリの吸収率を下げてしまう可能性があります。同様にお茶（カテキンやタンニン）もあまり良くないとされています。

基本的に水と一緒に飲むことです。

飲みすぎは逆効果

栄養は摂れば摂るほど良いものではありません。何事も適量が大切です。用法用量はきちんと守り、飲み過ぎには注意しましょう。

とくに鉄分は過剰摂取になると内臓の機能障害を起こすリスクがありますし、それに伴い吐き気や下痢あるいは便秘などを起こしやすくなることもあります。

医薬品を飲んでいる方は医者に相談しよう

相性の悪いサプリや医薬品を同時に摂取していると、飲み合わせにより吸収効率や効果効能を落としてしまうことがあります。

もし現在、医者や薬剤師から処方されている薬を飲んでいるのであれば、サプリを飲む前に一度相談した方がいいでしょう。もし相性が悪いと、医薬品の効果を下げてしまう可能性もあります。

日頃から要摂取！鉄分を多く含む食べ物

サプリはあくまで栄養補助のために飲むものなので、頼りきりはよくありません。最も大切なのは、日頃の食事から十分な鉄分を摂ることです。

食べ物に含まれる鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収効果が数倍高いという特徴があります。

日本人は栄養というと野菜ばかりイメージするので、どうしても「非ヘム鉄」ばかり摂取してしまっています。なので、なるべく肉や魚など「ヘム鉄」の食材を取り入れるようにしましょう。

鉄分の1日の摂取目安

• 成人男性：10mg
• 女性：12mg
• 妊婦：18mg

気をつけたいのは、過剰摂取は禁物ということ。

下記で、それぞれ代表的な食材・食品をまとめておきます。

ヘム鉄を多く含む食品

肉類	魚介類
レバー（牛、豚、鶏） 赤身肉（ラム、ビーフ） 鶏もも肉 牛肉	はまぐり あさり しじみ 牡蠣（カキ） 赤貝 カツオ イワシ

※妊婦の方は、レバーの過剰摂取は控えましょう。

非ヘム鉄を多く含む食品

野菜	海藻類
切り干し大根 パセル ほうれん草 ケール 豆類（納豆、黒豆、そら豆） かぼちゃ こまつな	青のり わかめ ひじき もずく

 

まとめ

貧血は白髪の大きな原因となります。

慢性的な貧血の人も、妊娠によって栄養不足になっている人も、日頃の食事で鉄分を多く摂るようにし、足りない分はサプリで補うようにしましょう。

白髪は一度生え出すと、そこから猛烈なスピードで増えていきます。

「白髪が増えてない……？」と感じたら、なるべく早期に対策をとりはじめましょう。

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